做什麼都不開心時……：想到「做點什麼」就覺得累，紓壓放縱後反而低落？鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。

推薦序

當情緒來敲門，你也可以自我療癒
諮商心理師／蕭婷文

作者中島輝，是日本知名心理諮商師，他從累積多年的諮商經驗當中，統整出這本談論「憂鬱情緒」的書。在書中，他除了以「有壓力，但還不到憂鬱」，道出每個人都會出現的感受，亦透過各種不同面向的生活情境，引導大家整理心緒。

回想近期，你會在獨自回家的路上感到悲傷嗎？或是明明是在聚會，一股強烈的寂寞感卻突然來襲？其實，這些都是情緒來敲門了。

辨識情緒，是梳理自己很重要的第一步，所以，我們可以先從接納自己的憂鬱情緒開始──如果出現了莫名的低潮、對本來喜歡的事物都提不起勁，或是對於他人的言行變得敏感，就是一種明顯徵兆。

憂鬱情緒會在人生的各個角落不斷出現，如果不去正視它，很容易就會開始累積，甚至導致情緒受到長期壓抑。然而，即便我們能繼續正常生活，但當積累的壓力爆炸時，很可能就會陷入憂鬱。

所以，我們不能輕忽憂鬱情緒，每一種心情都需要被辨識與處理。

這本書就像是一位摯友，每一篇都針對你心中有點壓力、有點介意，甚至是長久以來的困擾，分析並提供具體的解決方法。本書中，有許多內容都讓我很有共鳴，而且當這些感受被接住了，我也會因為不是自己太過敏感或是想太多，而感到踏實。此外，透過反覆翻閱，不僅能讓你轉變想法、行為，也能進而讓心靈獲得釋放。

憂鬱情緒就像是內心的陰雨天，我們無法阻止下雨，但可以為自己設置個躲雨的安身處，等待雨過天晴。如果你的內心也有許多窒礙難行的感受與情緒，那就翻開這本書吧，你將會獲得適當的指引。

前言

有壓力，但還不到憂鬱

「最近越來越常陷入沮喪或是焦慮。」

「什麼事情都不想做，總覺得很累。」

如果你是因為這樣而拿起這本書，那麼你可以放心了。

因為在你覺察到自己的狀態，並試著去接納，甚至往前踏出一步時，你的內心就已經踏上自我療癒的道路。

現在的你，是否正被鬱悶籠罩著，對未來感到茫然不安，或是人際關係不順利，讓你整個人處在疲憊、孤獨與焦慮當中呢？

我將這種「有壓力，但還不到憂鬱」的負面情感，稱之為「憂鬱情緒」。

雖然在日本目前尚未有確切的統計資料，但是以我每個月透過講座或諮詢，為六百人進行心理治療的經驗，近幾年為憂鬱情緒所苦的人確實已大幅增加。

不過，由於情緒本身就難以界定，因此許多人即便內心飽受折磨，卻依舊不知如何說出口，只能一再忍耐。

但是，我要再說一次，在你拿起這本書的同時，就代表你已經「沒事了」。

最重要的是，我們能理解任何情緒的存在，其實都有它的意義，然後允許這些沒來由的不安或負面情緒，接納自己、認同自己。如此一來，作為我們生命能量來源的自我肯定感，自然就會隨之提升。

因此，我將在這本書揭開每個人心中都可能經歷過的憂鬱情緒，並根據各種不同的問題，列出具體的解決方法；只要閱讀符合自身狀況的內容，自然就能消除心中的憂鬱情緒。

大家也可以把這本書當作使用說明書（每小節以Q&A開頭，後面接著解說情緒與方法），大致先瀏覽目錄後，再依自身狀況選擇合適的章節。

生命中的每一件事，都擁有它極為美好的意義。

即使你現在正經歷磨難、悲傷、痛苦與絕望，我依然相信前方必定存在著希望，這也是我接下來想傳達給各位的信念。