也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症

　　我們生活在「倦怠時代」。
　　滑過社群網路，不斷被他人的成功刺激，雖然自己已經努力生活，卻擺脫不了自卑感。
　　反而越努力生活，越被不安驅趕，陷入倦怠危機越來越高的狀態。

　　有時你也搞不清楚到底是「工作」累？還是「人際關係」累？
　　你遇到的主管可能老是以自己為話題的主角，聽不進任何人說的話，
　　也可能是在緊要關頭總是甩鍋，讓屬下負責任的說謊者；
　　或者你的工作夥伴，無論何時都愛刷存在感，誇張行徑讓人搖頭，
　　還有人不小心祕密談了辦公室戀情，結果分手情節就像恐怖電影……
　　每個工作場域的人事物，天天考驗我們的心理健康。

　　精神科醫生朴鐘錫在高壓的韓國醫界崩潰了，明明是關照精神健康的醫生，自己卻跌倒在這條路上，但失敗沒有讓他一蹶不振，反而讓他的專業多了一層溫暖，多了一點「機智」。
　　他為你診斷工作帶來的疲憊感，讓你知道癥結問題在哪裡；
　　他整理人際關係中三種族群的人格傾向，寫出這份精神分析備忘錄提供解答；
　　他身為重生的案例，徹底承認挫折，誠實接受過度努力的「職業倦怠」是一枚勛章。

　　任何人都會有什麼都不想做的時候，
　　也許睡一覺就好，也許吃一頓美食就好，也許旅行走走就好，
　　但也許，也許你是真的累了，這時你要如何機智生存而不是逃避，封鎖自我，憤怒，憂鬱……

　　【名詞】Burnout：職業倦怠綜合症
　　美國心理學家赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）提出，
　　也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事，
　　累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。

　　人生是一場馬拉松，我該為誰跑完全程？

本書特色

　　任何人都會產生職業倦怠
　　這是一本幫助生活在疲憊時代裡 現代人恢復元氣的療癒心理學作品
　　本書共分成三個部分
　　第一部分介紹了如何不迷失自己與照顧自己的面對「職業倦怠」的應對方法
　　第二部分介紹了因為人際關係而出現「倦怠」症狀的應對方法
　　第三部分介紹了作者自己經歷過的無數失誤與「倦怠」經驗。

　　幫助自己也能幫助身邊的人！
　　★如何恢復疲憊的心
　　★如何處理內在的不安並與他人締結健康的人際關係的方法
　　★如何在人際關係中保護自己的應對方法

共鳴推薦

　　曾經我也覺得「職業倦怠」是一個偷懶的藉口，
　　直到我自己經歷過才知道，這樣的低潮就像生病一樣，
　　真心推薦大家這本書，書中用簡單的文字深入淺出，
　　用案例結合理論更接地氣，讓大家更了解自己的心理健康。______一葉草的白袍手札 葉宗儒

　　★★★韓國教保文庫9.7顆星　讀者強烈好評★★★

　　「強烈推薦給對生活感到疲倦的上班族！」______讀者 n1**0

　　「只要透過閱讀這本書，就獲得諮詢和治療，當你了解自己，就能找到解決任何問題的方法。」______讀者 ji**elee15

　　「『休息一下也可以』這句話讓正處於職業倦怠的我感到十分安慰。」______讀者 fe**ica

作者簡介

朴鐘錫

　　精神健康醫學專科醫師

　　畢業於韓國延世大學醫學院及延世大學醫學院研究所，曾任延世大學新村瑟弗蘭斯（Severance）醫院實習醫師及住院醫師，之後在首爾大學醫院擔任精神科研究醫師（臨床講師）。此後，歷任首爾大學保健診療所精神健康中心專科醫師及三星電子附屬醫院精神科專科醫師，提供許多在大都市工作而患有「職業倦怠症」的現代人心理諮商；撰寫本書的目的，是希望藉此讓生活在倦怠社會的人們，得到片刻的歇息。

　　作者與金惠男醫師合著的《以為長大就會好了》一書，不僅在韓國受到歡迎，在台灣、印尼、越南等地也廣受好評，並將在中國出版。

　　現任韓國延世春（Yonseibom）精神健康醫學科院長，並擔任延世大學瑟弗蘭斯醫院精神科外聘教授，閒暇時在《精神醫學新聞》連載專欄，並提供韓國tvN電視劇《機智醫生生活》相關心理諮詢。最近，獲得韓國科學技術情報通信部聘任為社會問題解決專家（家庭暴力、性暴力領域）。

繪者簡介

有隻兔子

　　圖文作家，大家又叫她「阿珍」。
　　於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了九年的圖，
　　被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。

　　於2019～2021期間擔任大田出版以下作品的插畫：
　　《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《你和我之間》《為什麼總是感到很受傷》《30歲前一定要搞懂的自己》

　　歡迎來有隻兔子的IG／臉書玩耍：
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譯者簡介

何汲

　　韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。

 

Part 1｜職業倦怠，我們有點累了

任何人都會產生職業倦怠（Burnout）

職業倦怠是自己已經竭盡全力的證明和勛章。我們應該安撫那個感到「職業倦怠」的自己。

「不知道為什麼感到這麼吃力和憂鬱，並沒有什麼特別不好的事情⋯⋯」

因為不明原因的無力感，對日常生活產生侷限感而來看精神科的人出乎意料地多。我一天看診大約三十名病人，其中大約十名主訴是這種疲勞和憂鬱的症狀。尤其是持續承受工作壓力的上班族，經常出現這種症狀。

那麼，憂鬱是否都是問題呢？正常和不正常的判斷標準是什麼呢？

精神科醫生在判斷心理障礙的憂鬱症時，會將「社會功能」和「人際關係功能」的低下，作為重要尺度。諸如在職場上經常遲到或無故缺勤、在工作中屢屢犯大錯等等。另外，與同事對話提高音量、經常吵架、經常一個人用餐、不想見任何人等社會孤立感，也是重要的判斷標準。除此之外，還有乏力、食慾下降、想到明天上班就睡不著，各式各樣的等憂鬱症狀。

通常當我們的自尊心崩潰時，就會變得憂鬱。這是因為理想（ideal）和現實之間的差距拉大所產生的感情，會令自己感到痛苦。

根據二○一四年播出的MBC紀錄片《今天也疲憊的你，Burnout》所做的問卷調查結果顯示，平均百分之八十五的上班族經歷過這種憂鬱症的初期狀態—「職業倦怠綜合症」。「大吼大叫」是憂鬱症來臨之前發送給我們的信號，可以看作是憂鬱症的警示燈。

有些人會問，職業倦怠是否意指處於低潮（slump）狀態呢？不過兩者在意義上大不相同。低潮期是指原本正常運作的身體和心靈，暫時出現不若平時功能的狀態，而引起困惑、煩躁、不安的時期。相反地，職業倦怠呈現出慢性病狀態，這是將自己全部能量燃燒殆盡的人必經的過程，唯有那些奮不顧身、傾盡所有精力的人，才會經歷職業倦怠。